Поколение стресса: почему миллениалы всегда чувствуют себя уставшими
Многие миллениалы – все те, кому сегодня между 30 и 40 годами – переживают синдром хронического стресса и переутомления. Рассказываем, почему это происходит и как с этим бороться.
Активная и целеустремленная часть поколения Y (жители больших городов, занятые карьерой) взяла слишком мощный старт и установила чересчур высокую планку достижений. Погоня за KPI и личной эффективностью на работе, свободное время, принесенное на алтарь очередного «Очень Важного Проекта» – все это создало новую реальность, в которой классным считается не отправиться отдыхать домой после тяжелого трудового дня, а переночевать прямо в офисе в капсуле сна, которую оборудовал для самых рьяных сотрудников заботливый работодатель.
Современный мир диктует нам свои условия, которые приходится принимать. Помимо рабочих моментов, миллениалов атакуют и другие вызовы поколения: мода на занятия спортом, важность быть в курсе актуальной повести дня и культурных веяний, умение разбираться в искусстве.
Далеко не всем удается выдерживать эту психологическую нагрузку. В результате мы все чаще слышим истории о том, как успешные жители мегаполиса в один момент круто меняют свою жизнь, уезжая жить на тропические острова (или в деревню – кому что по карману). Как не доводить синдром переутомления до полного выгорания, как найти баланс между стремлением соответствовать духу времени и желанием «бросить все» и стать дауншифтером? Вместе с Вячеславом Дубыниным, научным экспертом бренда Starvit, доктором биологических наук и профессором кафедры физиологии человека и животных МГУ, разбираемся в проблеме.
Рассчитывайте свои силы
Звучит банально, но нельзя объять необъятное. Во время работы над важным проектом снижайте планку достижений в других областях. Например, откажитесь от марафонов по потере веса или тяжелых физических нагрузок. Как правило, миллениалы пытаются с помощью регулярного спорта превратить себя в сверхлюдей, поскольку на протяжении последних лет СМИ рассказывали им о связи тренировок с карьерным ростом.
За последние пять лет в России широко распространилась культура бега, что в целом, конечно, очень позитивное явление. Но бегать можно не только в массовых марафонах (часто под прицелом камер), повинуясь инстинкту «оставаться в тренде». Это можно делать и спокойно, например, в ближайшем парке у дома, занимаясь одновременным созерцанием и практикой осознанности.
Усталость поколения от жестких рамок привела к тому, что на волну популярности сегодня поднимается не спорт и диеты, а мягкие wellness-практики, на которые миллениалы запада сегодня тратят треть своего дохода. К ним относится йога, медитация, функциональное питание, употребление природных биоэнергетиков.
«Не забывайте уделять внимание тем активностям, которые расслабляют и восстанавливают. Вместо спортзала можно посетить массажный кабинет с ароматерапией. Помните о хобби – например, прикладных видах творчества. Я лично очень высоко ценю оригами: отлично тренирует память и мелкую моторику», – говорит Вячеслав Дубынин.
Настройте информационные фильтры
«Информация атакует нас со всех сторон, а перфекционизм миллениалов заставляет их кидаться в омут ее стихийных потоков в стремлении знать все и «быть в теме». Увы – это просто невозможно, а информационный фастфуд может легко привести к стрессу. Списки must have – это глобальный миф. Быть «в теме» просто нереально – объем интернет-трафика уже перегнал все информационные активы человечества за всю историю вплоть до онлайн-эры, а через пять лет он вырастет еще в десять раз.
Это означает, что отслеживать даже самый трендовый контент будет все сложнее. Однажды это может привести к тому, что вы просто выбросите все гаджеты и, образно говоря (а может, и прямо) уйдете в монастырь.
Ограничьте свои информационные ресурсы, оставьте одну соцсеть и один мессенджер плюс, например, корпоративный канал связи и подписки на профессиональные новости. Не гонитесь безоглядно за всеми литературными новинками – пользуйтесь рекомендательными системами библиотек и читайте то, что интересно лично вам.
«Информационная гигиена не менее важна, чем гигиена тела или питания. Следите за тем, что вы потребляете. При выборе пищи все больше людей практикуют осознанный выбор в пользу таких продуктов, которые способствуют оздоровлению организма. С информацией так же – тщательно выбирайте то, что определяет состояние вашего ума и создает более позитивное настроение», – советует Вячеслав Дубынин.
Снижение градуса ответственности
Распространение информации о детской психологии, глобальное изменение подходов к воспитанию подталкивает поколение Y к сверх важной миссии – стать совершенными родителями. Миллениалы испытывают чувство гиперответственности за своих отпрысков, посвящая им гораздо больше усилий и финансов, чем предыдущие несколько поколений, вместе взятые.
Статистика говорит о том, что сегодня мать, занятая карьерой, уделяет играм с ребенком в три раза больше времени, чем домохозяйка 50 лет назад – и ей все еще кажется, что этого мало.
Миллениалы считают, что не достаточно быть результативным на работе и в родительской роли – нужно еще серьезно менять мир к лучшему. Поколение Y активнее всего борется за экологию, поскольку именно с их приходом в этот мир началась эра глобального загрязнения. Помимо этого, тридцатилетний житель мегаполиса испытывает дискомфорт, если выпадает из контекста: не прочитал новую книгу, которую «прочитали уже все», не сходил на модный ивент, забыл установить классное приложение, не побывал в европейском музее, и так далее. Правда заключается в том, что перфекционизм вреден. Делайте небольшой шажок к тому, что считаете важным каждый день, не доводя стремление к совершенству до абсурда.
«Проявления перфекционизма зачастую связаны с программой лидерства, врожденно установленной в нашем мозге. Быть лучше многих, а в идеале лучше всех - чувство способное приносить мощные положительные эмоции. Но как всегда, все хорошо в меру, а если вы тратите на достижение некой цели слишком много сил - страдают другие составляющие вашей жизни» - комментирует Вячеслав Дубынин, научный эксперт Starvit.
Баланс между затратами и восстановлением энергии
Кратковременный стресс, который завершился победой и преодолением препятствий - это полезно: встряска для ума и тела, которая активизирует наши внутренние ресурсы. Но жить в режиме постоянного, хронического стресса очень вредно. Согласно теории Ганса Селье (основоположник исследований стресса), в организме человека, пребывающего в стрессовом состоянии, происходит множество физиологических процессов, способных привести к возникновению заболеваний, в том числе иммунных и эндокринных. Первопричина состоит в том, что вы тратите энергии (физической, ментальной и эмоциональной) больше, чем ваше тело успевает выработать, восстанавливаясь во время сна и отдыха.
В какой-то момент человек просто перестает ощущать радость и счастье от того, что живет бурной насыщенной жизнью и ответственно подходит ко всему, что делает. В психологии описывают эту ситуацию как «выгорание» (эмоциональное, а порой и профессиональное). Нужно снизить градус ответственности, научиться чередовать активную деятельность и моменты расслабления, освоить навыки заботы о собственном организме.
По мнению Вячеслава Дубынина важнейшим подспорьем для нашего тела в целом и нервной системы в частности должна быть коррекция питания: «Обязательно включайте в свой рацион компоненты, оптимизирующие обмен веществ, общее состояние клеток и тканей, улучшающие деятельность нервной системы. Это, например, витамины, янтарная кислота (важнейший фактор внутриклеточного синтеза энергии), L-теанин. Все они позволяют человеку более эффективно функционировать в течении дня и преодолевать состояние хронической усталости».
Заручитесь помощью витамина С, который поддерживает адаптивные свойства организма, способствует восстановлению печени после пятничных вечеринок и новогодних праздников, борется со свободными радикалами.
Второй мощный союзник – витамины группы В, которые помогают восстанавливаться нервным клеткам, утомленным стрессами и неизменными их спутниками – перееданием, низкой физической активностью, вредными привычками (вроде многочасового «плавания» в соцсетях) и недосыпом. Не стоит забывать также о природных энергетиках и адаптогенах вроде женьшеня и плодов китайского лимонника, чья эффективность проверена тысячелетиями.